Sepak bola berasal dari negara
Inggris. F.A (Football Association) didirikan Inggris tanggal 26 Oktober 1863.
FIFA ( Federation International de Football Association) didirikan di Paris,
Perancis, pada tanggal 21 Mei 1904. Indonesia mengenal sepak bola, sejak tahun
1930, dengan dibentuknya PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) di
Jogjakarta.
Teknik
dasar sepak bola adalah menendang bola, menghentikan bola, menggiring bola,
menyundul bola, dan melempar bola. Posisi pemain sepak bola terdiri atas 4
bagian, yaitu penjaga gawang, pemain belakang, pemain tengah, dan pemain depan.
Koordinasi dan kerja sama antar pemain satu tim dilakukan. Masalah atau konflik
dalam pemain sepak bola sering muncul dikarenakan adanya pelanggaran ringan,
sedang , dan berat. Masalah itu akan diselesaikan oleh wasit. Wasit berkuasa penuh
dilapangan. Wasit bertindak adil dan disiplin dalam menjalankan ketentuan
permainan. Waktu permainan adalah 2 X 45 menit dengan istirahat 15 menit.
Bola
voli diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1895. 1948 didirikan IVBF
(International volley ball Federation). Tahun 1928 Indonesia mengenal permainan
bola voli dan pada tanggal 22 Januari 1955, di Jakarta didirikan PBVSI (
Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia). Teknik dasar bola voli: servis,
passing, smash, dan block. Komposisi pemain terdiri dari atas 6 pemain, yaitu :
4 smasher, 1 tosser dan 1 all around player.
Permainan
bola basket diciptakan oleh James A. Naismith, pada tahun 1891 di YMCA (Young
Man Christian Association), Massachussett, Amerika Serikat. Teknik dasar bola
basket adalah dribel, passing, shooting, pivot, lay up, dan rebound. Koordinasi
gerakan antara pemain, yaitu devensive (bertahan) dan offensive (menyerang). Peraturan
dalam permainan bola basket terdiri atas 5 pemain dalam satu regu. Lamanya permainan
2 X 20 menit, dengan istirahat 10 menit.
George Hansock
adalah orang Amerika Serikat yang menciptakan permainan softball di Chicago
pada tahun 1906. Peraturan permainan dibuat oleh leuwis robert pada tahun 1916
dan diperbaiki oleh mattew. Pada tahun 1968 softball diperkenalkan di Asia di
kejuaraan Manila. Di Indonesia pada PON VII di Surabaya tahun 1969.
Teknik
dasar softball yaitu memegang stik, memukul, melempar, mengggulirkan bola, dan
sliding. Mematikan lawan dengan men-tick atau membakar base. Mendapatkan angka,
yaitu setiap memukul dapat melewati setiap base I, II, III, dan kembali ke base
IV.
Asal muasal
permainan bulutangkis pada zaman kerajaan Inggris abad ke 12. Di India di Poona
sampai tahun 1870. Dinamakan Badminton karena tempat bermain permainan ini
adalah di kota Badminton, Gloucestershine. Organisasinya di Indonesia dikenal
dengan nama PBSI (Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia) dibentuk tahun
1951, sedangkan di dunia IBF tahun 1934. Teknik dasar bulu tangkis adalah
forhand, backhand, service, netting, lob, dan chop.
Mayor
W.C. Wingfield memperkenalkan tenis di pesta wales tahun 1873. Di Indonesia
diperkenalkan oleh Dr. Haitep. Teknik dasar tenis adalah memegang raket,
forhand, backhand, service, pukulan voli, chop, lob, dan smash.
Tenis meja
populer di Inggris abad ke 19 dengan nama pingpong. Di Indonesia pada PON I di
Solo tahun 1948 tenis meja dimainkan. Teknik dasar tenis meja, yaitu memegang
bet, menerima bola, forhand, backhand, push, drive, chop, service dan spin.
Nomor-nomor
dalam atletik meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Sejarah atletik
merupakan olahraga tertua atau “mother of sport” ibu dari segala cabang
olahraga.
Teknik dasar
lari, meliputi melangkah, gerakan badan, gerakan tangan, dan pandangan. Nomor-nomor
pada lari jarak pendek (sprin) , nomor lari jarak menengah , dan nomor lari
jarak jauh.
Nomor lompat
meliputi lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, dan lompat jangkit. Teknik dasar
lompat jauh meliputi, awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.
Nomor lempar
meliputi lempar cakram, tolak peluru, lempar lembing, dan lempar martil. Nomor-nomor
lempar tujuannya mencapai lemparan atau tolakan sejauh-jauhnya.
Pencak silat
adalah hasil budaya bangsa Indonesia karena dikenal sejak abad ke 7 M. Pencak silat
berfungsi sebagai seni, bela diri dan pendidikan. IPSI adalah Ikatan Pencak
Silat Indonesia. Teknik dasar pencak silat meliputi pukulan, tendangan,
tangkapan, dan jatuhan atau bantingan.
Judo adalah seni beladiri dari
Jepang. Judo merupakan perkembangan dari teknik jujitsu. Tempat berlatih judo
disebut dojo. Teknik judo meliputi teknik melempar, bergumul, dan menyerang. Induk
organisasi judo Indonesia adalah PJSI.
Taekwondo adalah seni bela diri
dari Korea yang menggunakan teknik kaki dan tangan kosong. Teknik dasarnya
meliputi pukulan tendangan dan tangkian atau elakan.
Kebugaran jasmani mencakup aspek
kesehatan dan performa. Unsur-unsur kebugaran jasmani, meliputi kekuatan otot,
daya tahan otot, daya tahan jantung, dan paru-paru, fleksibilitas, koordinasi,
agilitas, kecepatan, dan keseimbangan.
Bentuk-bentuk latihan kekuatan
dan daya tahan otot, antara lain push up, pull up, squad thrust, sit up, dan
back up. Daya tahan jantung dan paru-paru dilatih dengan joging, fartlek, dan
interval training.
Bentuk-bentuk latihan kelentukan,
antara lain meliukkan tubuh, membungkukkan badan, dan latihan perenggangan. Adapun
latihan keseimbangan antara lain :
1.
Berdiri dengan
1 kaki
2.
Duduk mengangkat
kedua kaki, dan
3.
Berjalan meniti
titian.
Bentuk-bentuk latihan kecepatan,
antara lain dengan lari sprin berulang-ulang dengan jarak yang terus bertambah.
Adapun bentuk latihan kelincahan berupa shuttle run, lari zigzag, mengubah
posisi tubuh, dan kelincahan bereaksi.
Kebugaran jasmani tetap terjaga
dengan:
1.
Olahraga teratur
2.
Istirahat yang cukup
3.
Makan makanan yang bergizi
4.
Menjaga kebersihan diri dan lingkungan.
Senam dasar adalah suatu bentuk
gerakan yang menjadi dasar dari senam ketangkasan atau senam lantai.
Gerakan senam dasar contohnya
gerakan keseimbangan. Gerak keseimbangan adalah gerakan mempertahankan
keseimbangan terkait dengan gravitasi bumi, baik dalam posisi diam maupun
bergerak. Gerak keseimbangan ada yang bertumpu pada kaki dan bertumpu selain
kaki.
Senam lantai adalah senam yang
mirip balet dan jungkir balik tanpa alat bantu. Pelaksanaanya dilantai
bermatras ukuran 12X12 M. Contoh gerakan senam lantai adalah berguling kedepan
dan berguling kebelakang. Latihan penunjang gerakan berguling antara lain sit
up, back up, push up, cium lutut, dan sit up bentuk V.
Senam irama adalah gerakan senam yang
diikuti irama atau ritme yang mngutamakan keindahan, kehalusan, keluwesan ,keharmonisan
gerak , dan ketepatan gerak terhadap irama pengiringnya.
Teknik dasar gerakan senam irama,
meliputi:
1.
Gerakan langkah kaki.
2.
Gerakan mengayun 1 lengan.
3.
Gerakan mengayun 2 lengan
4.
Gerakan melangkah dan mengayun.
Gerakan-gerakan tersebut diatas
dapat dikuasai dengan baik melalui latihan yang disiplin dan teratur.
Salah satu aktivitas air adalah
kegiatan renang. Latihan renang dimulai dari meluncur, latihan kaki , tangan ,
dan pengambilan nafas dan koordinasi gerakan. Nilai-nilai yang baik dalam
renang adalah kedisiplinan, keberanian , dan kesehatan badan.
Renang gaya dada disebut juga
renang gaya katak karena gerakannya mirip katak sedang berenang. Posis tubuh
telungkup di air. Gerakan kaki meliputi menendang, manari, dan di rapatkan. Gerakan
lengan meliputi menarik atau mendayung dan merapatkan.
Renang gaya bebas gerakan kakinya
dilakukan ke atas dan ke bawah dengan pusat gerakannya di pangkal paha. Gerakan
lengan di putar secara brgantian. Adapun pernapasan dilakukan mengikuti irama
gerakan lengan dengan memiringkan atau menengokan kepala kesamping kiri atau
kanan saja tergantung kebiasaan.
Hidup sehat dapat tercipta dengan
menerapkan pola makan sehat, yaitu makanan yang bergizi dan higienis. Makanan yang
bergizi adalah makanan yang mengandung cukup karbohidrat, protein, lemak,
vitamin, mineral, dan air. Makanan gizi seimbang adalah komposisi makanan yang
sesuai dengan kebutuhan energi manusia.
Penyakit menular seksual adalah
penyakit yang ditularkan melalui hubungan kelamin atau seksual. Penyakit menular
seksual antara lain HIV/AIDS, sivilis, dan kencing nanah. Penyakit seksual
menular dapat dicegah dengan menghindari hubungan seksual yang berbahaya. Jagalah
sehatmu sebelum datang sakitmu, dengan menerapkan pola hidup sehat. :D good luck everyone, keep your health with sport ;)