Jumat, 15 Juni 2012

RANGKUMAN MATERI PENJAS KELAS VII


Sepak bola berasal dari negara Inggris. F.A (Football Association) didirikan Inggris tanggal 26 Oktober 1863. FIFA ( Federation International de Football Association) didirikan di Paris, Perancis, pada tanggal 21 Mei 1904. Indonesia mengenal sepak bola, sejak tahun 1930, dengan dibentuknya PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) di Jogjakarta.
                Teknik dasar sepak bola adalah menendang bola, menghentikan bola, menggiring bola, menyundul bola, dan melempar bola. Posisi pemain sepak bola terdiri atas 4 bagian, yaitu penjaga gawang, pemain belakang, pemain tengah, dan pemain depan. Koordinasi dan kerja sama antar pemain satu tim dilakukan. Masalah atau konflik dalam pemain sepak bola sering muncul dikarenakan adanya pelanggaran ringan, sedang , dan berat. Masalah itu akan diselesaikan oleh wasit. Wasit berkuasa penuh dilapangan. Wasit bertindak adil dan disiplin dalam menjalankan ketentuan permainan. Waktu permainan adalah 2 X 45 menit dengan istirahat 15 menit.
                Bola voli diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1895. 1948 didirikan IVBF (International volley ball Federation). Tahun 1928 Indonesia mengenal permainan bola voli dan pada tanggal 22 Januari 1955, di Jakarta didirikan PBVSI ( Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia). Teknik dasar bola voli: servis, passing, smash, dan block. Komposisi pemain terdiri dari atas 6 pemain, yaitu : 4 smasher, 1 tosser dan 1 all around player.
                Permainan bola basket diciptakan oleh James A. Naismith, pada tahun 1891 di YMCA (Young Man Christian Association), Massachussett, Amerika Serikat. Teknik dasar bola basket adalah dribel, passing, shooting, pivot, lay up, dan rebound. Koordinasi gerakan antara pemain, yaitu devensive (bertahan) dan offensive (menyerang). Peraturan dalam permainan bola basket terdiri atas 5 pemain dalam satu regu. Lamanya permainan 2 X 20 menit, dengan istirahat 10 menit.               
                George Hansock adalah orang Amerika Serikat yang menciptakan permainan softball di Chicago pada tahun 1906. Peraturan permainan dibuat oleh leuwis robert pada tahun 1916 dan diperbaiki oleh mattew. Pada tahun 1968 softball diperkenalkan di Asia di kejuaraan Manila. Di Indonesia pada PON VII di Surabaya tahun 1969.
                Teknik dasar softball yaitu memegang stik, memukul, melempar, mengggulirkan bola, dan sliding. Mematikan lawan dengan men-tick atau membakar base. Mendapatkan angka, yaitu setiap memukul dapat melewati setiap base I, II, III, dan kembali ke base IV.
                Asal muasal permainan bulutangkis pada zaman kerajaan Inggris abad ke 12. Di India di Poona sampai tahun 1870. Dinamakan Badminton karena tempat bermain permainan ini adalah di kota Badminton, Gloucestershine. Organisasinya di Indonesia dikenal dengan nama PBSI (Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia) dibentuk tahun 1951, sedangkan di dunia IBF tahun 1934. Teknik dasar bulu tangkis adalah forhand, backhand, service, netting, lob, dan chop.
                Mayor W.C. Wingfield memperkenalkan tenis di pesta wales tahun 1873. Di Indonesia diperkenalkan oleh Dr. Haitep. Teknik dasar tenis adalah memegang raket, forhand, backhand, service, pukulan voli, chop, lob, dan smash.
                Tenis meja populer di Inggris abad ke 19 dengan nama pingpong. Di Indonesia pada PON I di Solo tahun 1948 tenis meja dimainkan. Teknik dasar tenis meja, yaitu memegang bet, menerima bola, forhand, backhand, push, drive, chop, service dan spin.
                Nomor-nomor dalam atletik meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Sejarah atletik merupakan olahraga tertua atau “mother of sport” ibu dari segala cabang olahraga.
                Teknik dasar lari, meliputi melangkah, gerakan badan, gerakan tangan, dan pandangan. Nomor-nomor pada lari jarak pendek (sprin) , nomor lari jarak menengah , dan nomor lari jarak jauh.
                Nomor lompat meliputi lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, dan lompat jangkit. Teknik dasar lompat jauh meliputi, awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.
                Nomor lempar meliputi lempar cakram, tolak peluru, lempar lembing, dan lempar martil. Nomor-nomor lempar tujuannya mencapai lemparan atau tolakan sejauh-jauhnya.
                Pencak silat adalah hasil budaya bangsa Indonesia karena dikenal sejak abad ke 7 M. Pencak silat berfungsi sebagai seni, bela diri dan pendidikan. IPSI adalah Ikatan Pencak Silat Indonesia. Teknik dasar pencak silat meliputi pukulan, tendangan, tangkapan, dan jatuhan atau bantingan.
                Judo adalah seni beladiri dari Jepang. Judo merupakan perkembangan dari teknik jujitsu. Tempat berlatih judo disebut dojo. Teknik judo meliputi teknik melempar, bergumul, dan menyerang. Induk organisasi judo Indonesia adalah PJSI.
Taekwondo adalah seni bela diri dari Korea yang menggunakan teknik kaki dan tangan kosong. Teknik dasarnya meliputi pukulan tendangan dan tangkian atau elakan.
Kebugaran jasmani mencakup aspek kesehatan dan performa. Unsur-unsur kebugaran jasmani, meliputi kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan jantung, dan paru-paru, fleksibilitas, koordinasi, agilitas, kecepatan, dan keseimbangan.
Bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan otot, antara lain push up, pull up, squad thrust, sit up, dan back up. Daya tahan jantung dan paru-paru dilatih dengan joging, fartlek, dan interval training.
Bentuk-bentuk latihan kelentukan, antara lain meliukkan tubuh, membungkukkan badan, dan latihan perenggangan. Adapun latihan keseimbangan antara lain :
1.       Berdiri dengan 1 kaki
2.       Duduk mengangkat kedua kaki, dan
3.       Berjalan meniti titian.
Bentuk-bentuk latihan kecepatan, antara lain dengan lari sprin berulang-ulang dengan jarak yang terus bertambah. Adapun bentuk latihan kelincahan berupa shuttle run, lari zigzag, mengubah posisi tubuh, dan kelincahan bereaksi.
Kebugaran jasmani tetap terjaga dengan:
1.       Olahraga teratur
2.       Istirahat yang cukup
3.       Makan makanan yang bergizi
4.       Menjaga kebersihan diri dan lingkungan.
Senam dasar adalah suatu bentuk gerakan yang menjadi dasar dari senam ketangkasan atau senam lantai.
Gerakan senam dasar contohnya gerakan keseimbangan. Gerak keseimbangan adalah gerakan mempertahankan keseimbangan terkait dengan gravitasi bumi, baik dalam posisi diam maupun bergerak. Gerak keseimbangan ada yang bertumpu pada kaki dan bertumpu selain kaki.
Senam lantai adalah senam yang mirip balet dan jungkir balik tanpa alat bantu. Pelaksanaanya dilantai bermatras ukuran 12X12 M. Contoh gerakan senam lantai adalah berguling kedepan dan berguling kebelakang. Latihan penunjang gerakan berguling antara lain sit up, back up, push up, cium lutut, dan sit up bentuk V.
Senam irama adalah gerakan senam yang diikuti irama atau ritme yang mngutamakan keindahan, kehalusan, keluwesan ,keharmonisan gerak , dan ketepatan gerak terhadap irama pengiringnya.
Teknik dasar gerakan senam irama, meliputi:
1.       Gerakan langkah kaki.
2.       Gerakan mengayun 1 lengan.
3.       Gerakan mengayun 2 lengan
4.       Gerakan melangkah dan mengayun.
Gerakan-gerakan tersebut diatas dapat dikuasai dengan baik melalui latihan yang disiplin dan teratur.
Salah satu aktivitas air adalah kegiatan renang. Latihan renang dimulai dari meluncur, latihan kaki , tangan , dan pengambilan nafas dan koordinasi gerakan. Nilai-nilai yang baik dalam renang adalah kedisiplinan, keberanian , dan kesehatan badan.
Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak karena gerakannya mirip katak sedang berenang. Posis tubuh telungkup di air. Gerakan kaki meliputi menendang, manari, dan di rapatkan. Gerakan lengan meliputi menarik atau mendayung dan merapatkan.
Renang gaya bebas gerakan kakinya dilakukan ke atas dan ke bawah dengan pusat gerakannya di pangkal paha. Gerakan lengan di putar secara brgantian. Adapun pernapasan dilakukan mengikuti irama gerakan lengan dengan memiringkan atau menengokan kepala kesamping kiri atau kanan saja tergantung kebiasaan.
Hidup sehat dapat tercipta dengan menerapkan pola makan sehat, yaitu makanan yang bergizi dan higienis. Makanan yang bergizi adalah makanan yang mengandung cukup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makanan gizi seimbang adalah komposisi makanan yang sesuai dengan kebutuhan energi manusia.
Penyakit menular seksual adalah penyakit yang ditularkan melalui hubungan kelamin atau seksual. Penyakit menular seksual antara lain HIV/AIDS, sivilis, dan kencing nanah. Penyakit seksual menular dapat dicegah dengan menghindari hubungan seksual yang berbahaya. Jagalah sehatmu sebelum datang sakitmu, dengan menerapkan pola hidup sehat. :D good luck everyone, keep your health with sport ;)

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar